Aktywność fizyczna w ciąży jest niezwykle ważna, ponieważ pomaga utrzymać dobrą kondycję, minimalizuje dolegliwości bólowe, poprawia samopoczucie oraz przygotowuje ciało do porodu i szybszej regeneracji po nim.

Bądź aktywna w ciąży! Zalety? Przede wszystkim dobre samopoczucie! A oprócz tego? Lista jest całkiem spora !

? kondycyjne przygotowanie do porodu (wysiłek podczas naturalnego porodu jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu!)
? zmniejszenie lub likwidacja bólu kręgosłupa,
? wzmocnienie mięśni,
? szybszy powrót do formy i wagi sprzed ciąży,
? skrócenie czasu porodu,
? poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego,
? zwiększenie przepływu krwi w macicy i łożysku, co ma bardzo dobry wpływ na rozwój płodu i przebieg ciąży,
? trening w ciąży pozwala kontrolować przyrost masy ciała w ciąży.

Aktywność fizyczna w ciąży

❗Zanim zaczniesz ćwiczyć – pamiętaj❗

Aktywność fizyczna w ciąży jednak pamiętaj o:

➡Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej powinnaś uzyskać zgodę od lekarza prowadzącego! Bardzo ważne jest, by wykluczyć możliwe przeciwwskazania.

➡Jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna i prowadziłaś siedzący tryb życia, najlepszym czasem na rozpoczęcie aktywności w bezpieczny sposób jest 4 miesiąc.

➡Jeśli przed zajściem w ciążę byłaś aktywna, możesz spokojnie nadal ćwiczyć, jednak redukcji powinna ulec intensywność ćwiczeń! (niektóre formy aktywności nie są wskazane w ciąży, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą),

➡Pamiętaj, że bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, dlatego warto ćwiczyć pod nadzorem fizjoterapeuty lub trenera który został przeszkolony do pracy z paniami w ciąży.

➡Jeśli wybierasz się na zajęcia grupowe, normą jest, że prowadzący poprosi Cię o pisemną zgodę od Twojego lekarza na uczestnictwo w zajęciach. Dlatego warto o taką zgodę poprosić jeśli planujesz wybrać się na trening ?

Aktywność fizyczna w ciąży jest niezwykle ważna, ponieważ pomaga utrzymać dobrą kondycję, minimalizuje dolegliwości bólowe, poprawia samopoczucie oraz przygotowuje ciało do porodu i szybszej regeneracji po nim. Jednak kluczowe jest, aby ćwiczenia były bezpieczne i dostosowane do indywidualnych potrzeb przyszłej mamy. Dlatego warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który oceni stan mięśni dna miednicy, dobierze odpowiednie ćwiczenia i pomoże uniknąć potencjalnych przeciążeń. W Kobiecej Fizjoterapii wspieramy kobiety na każdym etapie ciąży, pomagając im cieszyć się ruchem bez obaw o swoje zdrowie.

Podczas ciąży ciało kobiety przechodzi przez szereg intensywnych zmian fizycznych, hormonalnych i emocjonalnych. Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie tylko wspomaga ciało w adaptacji do tych zmian, ale także przyczynia się do poprawy samopoczucia, jakości snu oraz redukcji stresu. Ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, co ma ogromne znaczenie w kontekście przeciążenia kręgosłupa i stawów. Regularny ruch w ciąży wpływa także pozytywnie na metabolizm i układ trawienny, zmniejszając ryzyko wystąpienia dolegliwości takich jak zaparcia czy obrzęki kończyn dolnych.

Warto pamiętać, że aktywność fizyczna w ciąży nie musi być intensywna, aby przynosiła korzyści – często wystarczą regularne spacery, ćwiczenia oddechowe, rozciągające czy lekki pilates. Ważne, aby forma aktywności była dostosowana do indywidualnych możliwości oraz trymestru ciąży. Każda kobieta jest inna – to, co będzie dobre dla jednej, niekoniecznie sprawdzi się u innej. Dlatego tak istotna jest konsultacja ze specjalistą.

Aktywność fizyczna w ciąży

W „Kobiecej Fizjoterapii” kładziemy nacisk na holistyczne podejście do każdej pacjentki. Oferujemy indywidualne konsultacje, podczas których dobieramy ćwiczenia wspierające mięśnie dna miednicy, mięśnie głębokie brzucha i pomagające w przygotowaniu do porodu. Dbamy również o prawidłową technikę ruchu i ergonomię dnia codziennego. Z naszą pomocą przyszłe mamy mogą aktywnie i świadomie przejść przez czas ciąży, przygotowując swoje ciało i umysł do jednego z najważniejszych wydarzeń w życiu – porodu.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna w ciąży to nie tylko korzyści dla Ciebie, ale także dla rozwijającego się dziecka. Lepsze dotlenienie organizmu, poprawa krążenia i sprawniejsza praca układu oddechowego przekładają się bezpośrednio na dobrostan maluszka. Ruch stymuluje również produkcję endorfin – hormonów szczęścia – które wpływają pozytywnie na Twój nastrój i pomagają łagodzić stany napięcia czy niepokoju. Dlatego nie bój się być aktywna – oczywiście z głową i przy odpowiednim wsparciu. Wybierając mądrze, inwestujesz w swoje zdrowie i lepszy start dla dziecka.