Skip to content 
Kobieca fizjoterapia
Przygotowanie krocza do porodu naturalnego – jak zmniejszyć ryzyko nacięcia i pęknięcia
Przygotowanie krocza do porodu naturalnego zmniejsza ryzyko nacięcia lub pęknięcia krocza, a także ułatwia regenerację po porodzie.
Dlaczego warto przygotować krocze do porodu?
Poród naturalny to dla tkanek dna miednicy wyjątkowe wyzwanie. Krocze, czyli obszar pomiędzy wejściem do pochwy a odbytem, musi rozciągnąć się, aby umożliwić przejście dziecka przez kanał rodny. Dobre przygotowanie tego obszaru zmniejsza ryzyko nacięcia lub pęknięcia krocza, a także ułatwia regenerację po porodzie. W pracy fizjoterapeutycznej skupiam się na zwiększeniu elastyczności tkanek, poprawie świadomości ciała oraz prawidłowej pracy mięśni dna miednicy.
Czynniki zwiększające ryzyko nacięcia lub pęknięcia krocza
Z mojego doświadczenia klinicznego wynika, że ryzyko uszkodzenia krocza wzrasta, gdy:
Masaż krocza – technika zwiększająca elastyczność tkanek
Masaż krocza to prosta i skuteczna metoda, którą można wprowadzić od około 34. tygodnia ciąży, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jak wykonywać masaż krocza:
Czas i miejsce
najlepiej po ciepłej kąpieli lub prysznicu, kiedy tkanki są rozgrzane i bardziej podatne na rozciąganie
Pozycja
wygodna – np. w siadzie, pozycji półleżącej lub stojąc z jedną nogą opartą wyżej
Technika
- Umyj dokładnie ręce i użyj naturalnego olejku (np. migdałowego).
- Wprowadź kciuki do 2–3 cm do pochwy.
- Delikatnie rozciągaj tkanki w dół i na boki, wykonując ruchy półkoliste w kierunku odbytu.
Czas
5–10 minut, 3–4 razy w tygodniu
Cel
zwiększenie ukrwienia i elastyczności tkanek oraz nauka odczuwania momentu rozluźnienia
Fizjoterapia po porodzie naturalnym koncentruje się na regeneracji mięśni dna miednicy i tkanek krocza. Pomaga to w odbudowie siły mięśniowej, redukcji obrzęków oraz zapobieganiu dolegliwościom takim jak nietrzymanie moczu czy ból w okolicy miednicy. Fizjoterapeuta uroginekologiczny ocenia stan tkanek, wprowadza terapię manualną i indywidualnie dobrane ćwiczenia, wspomagające powrót do pełnej sprawności.
Ćwiczenia wspierające przygotowanie krocza
Przygotowanie krocza do porodu naturalnego to nie tylko masaż. To również świadoma praca z mięśniami dna miednicy jest kluczowa. Warto włączyć:
Ćwiczenia relaksacyjne mięśni dna miednicy
– podczas wydechu.
Pozycje ułatwiające rozluźnienie krocza
– np. pozycja „motyla”, klęk podparty, pozycje wertykalne.
Trening oddechu
– oddech torem dolnożebrowym i techniki parcia na wydechu.
Mobilizację bioder i miednicy
– delikatne krążenia, kołysania w klęku lub siedzeniu na piłce.
Rozciąganie mięśni przywodzicieli ud
– które często są powiązane z napięciem krocza.
Podczas porodu warto pamiętać, że pozycja ma ogromne znaczenie dla ochrony krocza.
Pozycje wertykalne, boczne czy w klęku podpartym zmniejszają nacisk główki dziecka na tkanki i sprzyjają ich naturalnemu rozciąganiu.
Dodatkowo świadoma praca z oddechem pomaga zachować kontrolę nad momentem parcia i rozluźniania.
Jak fizjoterapeuta może pomóc?
W gabinecie fizjoterapii uroginekologicznej możemy:
ocenić napięcie mięśni dna miednicy i elastyczność tkanek,
nauczyć techniki masażu krocza oraz ćwiczeń rozluźniających,
przygotować plan oddechowy i pozycje porodowe dopasowane do Ciebie,
wesprzeć Cię w budowaniu świadomości ciała i poczuciu bezpieczeństwa przed porodem.
Przygotowanie krocza do porodu naturalnego to inwestycja w zdrowie i komfort po narodzinach dziecka.
Regularny masaż, ćwiczenia rozluźniające, praca z oddechem i dobranie odpowiednich pozycji porodowych mogą znacząco zmniejszyć ryzyko nacięcia lub pęknięcia.
Współpraca z fizjoterapeutą uroginekologicznym pozwala w pełni świadomie przygotować ciało na ten wyjątkowy moment.
