Mięśnie dna miednicy – Pewnie nie raz spotkałyście się z zaleceniem w stylu – masz problem ze strony dna miednicy? Trenuj te mięśnie codziennie (w domyśle zwykle napinaj) a wszystko wróci do normy.
Niestety sytuacja jest trochę bardziej skomplikowana. Przede wszystkim chodzi o to, że mięśnie dna miednicy mogą sprawiać problemy nie tylko wtedy kiedy są osłabione, ale także wtedy kiedy są nadmiernie napięte!

I jedna i druga sytuacja nie jest korzystna i może spowodować, że będziecie odczuwać szereg nieprzyjemnych dolegliwości (niektóre wymieniłam poniżej).
Dodatkowo – terapia w przypadku wzmożonego napięcia mięśni powinna przebiegać zupełnie inaczej niż wtedy, kiedy są one osłabione. Trening wzmacniający przy nadmiernie napiętych mięśniach może spowodować zwiększenie dolegliwości a w najlepszym przypadku – po prostu nie pomóc.

Pamiętajcie też, że nietrzymanie moczu może być spowodowane osłabionymi mięśniami dna miednicy ale też i nadmiernie napiętymi. Dlatego prawidłowa terapia powinna być poprzedzona dokładnym badaniem.

A wiec do zapamiętania: cierpisz z powodu nietrzymania moczu? Bez wizyty u specjalisty się nie obędzie! Znajdź fizjoterapeutę uroginekologicznego najbliżej swojego miejsca zamieszkania i zawalcz o siebie!

Mięśnie dna miednicy

Co może osłabić dno miednicy? (przykłady)

• ciąża i poród
• menopauza ( niedobór estrogenów)
• przeciążenia w codziennych czynnościach – praca (na przykład siedząca), dźwiganie ciężkich przedmiotów, zła postawa ciała, nieprawidłowy oddech, parcie na toalecie, intensywne treningi i ćwiczenia ( standardowym brzuszkom mówimy stanowcze NIE!)
• nadwaga,
• palenie papierosów ( chodzi o przewlekły kaszel – tzw. kaszel palacza)
• przyjmowanie niektórych lekarstw,

Jakie dolegliwości możesz odczuwać gdy masz osłabione mięsnie dna miednicy?
Oczywiście istnieje wiele niespecyficznych objawów

• gubisz mocz podczas kaszlu, kichania, skoków, śmiechu,
• gubisz mocz podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, podczas tańca lub innych czynności w ciągu dnia,
• masz czucie ciągłego parcia na mocz,
• masz uczucie ciężkości w pochwie/ uczucie że zaraz coś wypadnie z pochwy,
• gubisz stolec lub nie potrafisz powstrzymać gazów,
• odczuwasz ból w dolnym odcinku kręgosłupa lub stawów krzyżowo – biodrowych

Tutaj najczęściej idealnie sprawdzi się trening polegający na napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. (Uwaga- rozpocznij terapię pod okiem specjalisty)

Najczęstsze przyczyny gdy masz nadmiernie napięte mięśnie dna miednicy (pamiętaj, że przyczyn jest znacznie więcej)

• stres i ogólne napięcie,
• bardzo intensywne treningi,
• bardzo silne mięśnie proste brzucha,
• zła postawa ciała,
• nieprawidłowy oddech,
• osłabione mięśnie pośladkowe,
• trauma lub uraz np. podczas porodu,
• trudne doświadczenia seksualne,
• nieprawidłowe nawyki toaletowe.

Jakie dolegliwości możesz odczuwać przy nadmiernie napiętym dnie miednicy?

• gubisz mocz,
• odczuwasz ból podczas stosunku,
• odczuwasz ból podczas wkładania tamponu,
• odczuwasz ból podczas badania ginekologicznego,
• cierpisz na częste zaparcia,
• czujesz że nie możesz się do końca wypróżnić,
• musisz przeć na toalecie,
• odczuwasz ból miednicy lub w dole brzucha

W tej sytuacji wzmacnianie mm. może pogorszyć Twój stan.

Mięśnie dna miednicy to niezwykle ważna struktura, która wpływa nie tylko na komfort codziennego funkcjonowania, ale również na zdrowie intymne, postawę ciała i pracę całego tułowia. Niestety wciąż zbyt często upraszcza się temat ich funkcjonowania, skupiając się wyłącznie na ćwiczeniach wzmacniających. Tymczasem zarówno osłabienie, jak i nadmierne napięcie tych mięśni może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych dolegliwości – od nietrzymania moczu, przez bóle kręgosłupa, aż po trudności w życiu seksualnym czy wypróżnianiu. Każdy przypadek wymaga indywidualnego podejścia i odpowiedniego rozpoznania.

Dlatego zamiast działać na własną rękę, warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który dokładnie zbada stan Twojego dna miednicy, zidentyfikuje przyczynę objawów i dopasuje bezpieczny plan terapii. Tylko świadoma, oparta na rzetelnej diagnozie praca z mięśniami dna miednicy może przynieść realne, trwałe efekty. Pamiętaj – Twoje objawy to nie „normalna część kobiecości”. To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia. Nie ignoruj go – zasługujesz na zdrowie, komfort i dobre samopoczucie każdego dnia.

Pamiętaj, że istnieje wiele niespecyficznych objawów, ja wymieniłam te, które najczęściej spotykam w gabinecie. Jeśli cokolwiek Cię niepokoi, wybierz się na konsultację do specjalisty by na spokojnie omówić wszystkie kwestię oraz ewentualny plan działania !